В честь Всемирного дня мозга 22 июля
Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга – приоритет стратегии активного долголетия. Сохранить ясность ума, память и способность мыслить можно на долгие годы, если соблюдать простые правила.
Главная угроза – сосудистые факторы риска
Именно они повышают вероятность инсульта и деменции. Ключевые из них:
· гипертония (повышенное давление);
· гипергликемия (повышенный сахар крови);
· дислипидемия (нарушение обмена жиров, высокий холестерин).
Контроль этих факторов значительно снижает риски.
Практические шаги с целью профилактики.
1. Регулярно измеряйте давление. Гипертония часто протекает бессимптомно, но разрушает сосуды мозга. Целевой уровень давления - ниже 130/80 мм рт. ст.
2. Ограничьте соль. Избыточное потребление соли усугубляет гипертонию и сосудистые патологии. Норма - не более 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка без верха).
3. Ведите здоровый образ жизни. Это поддерживает эластичность сосудов, а значит – здоровье мозга, ясность мышления и высокую когнитивную активность.
4. Уделяйте внимание сну и психологической устойчивости. Качество сна и умение справляться со стрессом имеют существенное значение для здоровья мозга.
5. Сохраняйте умственную и социальную активность. Регулярные нагрузки (чтение, обучение новому, решение головоломок, общение, хобби) способствуют сохранению нейропластичности в старших возрастных группах. Мозг, как и мышцы, тренируется.
Главный вывод
Контроль давления, снижение соли в рационе, здоровый образ жизни, полноценный сон и постоянная умственная активность – это комплексный подход к профилактике заболеваний мозга. Он должен стать частью общей культуры заботы о здоровье и ключом к активному долголетию.